YOGA: MÁS ALLÁ DEL CUERPO
Cuando alguien llega por primera vez a una clase de yoga, muchas veces piensa que viene a estirar, a moverse con suavidad o a aliviar un dolor físico. Y sí eso ocurre. Pero lo que sucede en una práctica constante va mucho más allá del cuerpo.
En la esterilla no solo se trabajan músculos y articulaciones: se trabaja el sistema nervioso, las emociones, la forma de relacionarnos con el dolor y sobre todo la manera en que habitamos nuestra propia vida.
Quiero compartir algunos de los procesos más habituales que veo en el alumnado y cómo el yoga puede acompañarlos.
Estrés y ansiedad: regular el sistema nervioso
Muchas personas llegan con una sensación constante de tensión:
– Exceso de trabajo.
– Preocupaciones familiares.
– Presión económica.
– Hiperexigencia.
– Sensación de no llegar a todo.
El cuerpo habla: respiración superficial, mandíbula apretada, hombros elevados, insomnio, digestiones pesadas.
El yoga actúa directamente sobre el sistema nervioso autónomo.
A través de:
– La respiración consciente.
– Los movimientos lentos y coordinados.
– La atención plena.
– Las pausas.
– Se estimula el sistema parasimpático que es el encargado de la calma y la recuperación.
No se trata de “relajarse” sin más. Se trata de aprender a reconocer cuándo estamos en alerta constante y recuperar la capacidad de volver a un estado de equilibrio.
Con la práctica regular muchas personas experimentan:
– Menos reactividad.
– Mayor claridad mental.
– Mejor descanso.
– Más capacidad para gestionar conflictos.
Insomnio y agotamiento emocional
El insomnio casi siempre tiene raíz emocional o mental. La mente no se apaga porque durante el día nunca se detiene.
En yoga aprendemos algo muy valioso: parar sin sentir culpa.
Las prácticas suaves, la respiración profunda, el trabajo consciente de relajación y técnicas como el escaneo corporal ayudan a que el cuerpo vuelva a sentirse seguro. Y cuando el cuerpo se siente seguro el descanso llega con mayor facilidad.
No forzamos el sueño. Creamos las condiciones para que ocurra.
Duelo, separaciones y pérdidas
El duelo no solo es la pérdida de un ser querido. También puede ser:
– Una separación.
– Una amistad que termina.
– Un cambio de etapa vital.
– La pérdida de salud.
-La jubilación.
-Un cambio laboral.
En estos procesos el cuerpo suele cerrarse. El pecho se contrae, la respiración se reduce, la energía baja.
El yoga ofrece un espacio donde sentir sin tener que explicar.
No se trata de “estar bien” sino de permitirse estar.
Las posturas de apertura suave, la respiración amplia y el trabajo consciente de presencia ayudan a:
– Desbloquear la zona torácica.
– Liberar tensión acumulada.
– Reconectar con la sensación de sostén.
Muchas veces en silencio sobre la esterilla se produce una integración que fuera no encuentra espacio.
Depresión y estados anímicos bajos
Cuando hay tristeza profunda o apatía, el cuerpo se vuelve pesado, la energía disminuye y la motivación desaparece.
El yoga no sustituye un tratamiento médico cuando es necesario, pero sí puede ser un acompañamiento muy valioso.
A través del movimiento consciente:
– Se activa suavemente la energía
– Se mejora la circulación
– Se regula la respiración
– Se favorece la producción de neurotransmisores relacionados con el bienestar
Pero sobre todo el yoga ofrece algo fundamental: sensación de comunidad y pertenencia.
Salir de casa, compartir espacio, sentirse acompañada o acompañado, rompe el aislamiento.
Y a veces, eso ya es un gran paso.
Dolor crónico: fibromialgia, artritis, artrosis y dolores persistentes
En casos de dolor crónico como fibromialgia, artritis o artrosis, el mayor problema no es solo el dolor físico sino la relación que se establece con él.
El yoga ayuda a:
– Mejorar la movilidad sin agresión.
– Aumentar la conciencia corporal.
– Disminuir la rigidez.
– Aprender a diferenciar tensión de dolor.
Además al trabajar la respiración y la atención plena cambia la forma en que el cerebro procesa el dolor.
No buscamos forzar el cuerpo sino escucharlo.
En el caso de la espalda (lumbalgias, hernias, ciáticas), el trabajo suave de fortalecimiento profundo, movilidad consciente y alineación reduce recidivas y mejora la estabilidad.
Pero más allá de la técnica enseñamos algo esencial: dejar de pelear con el cuerpo.
Traumas y bloqueos emocionales
Muchas tensiones que aparecen en el cuerpo no son recientes. Son antiguas. Son experiencias que quedaron sin integrar.
El yoga no obliga a revivir nada.
Pero sí crea un entorno seguro donde el cuerpo puede empezar a soltar defensas.
La respiración profunda, la presencia sostenida y el movimiento lento ayudan a reconstruir una sensación interna de seguridad.
Y cuando el cuerpo se siente seguro empieza a liberar.
Lo más importante: volver a casa
Más allá de etiquetas como ansiedad, depresión o dolor crónico, lo que veo cada día es algo muy humano: personas que han vivido mucho estrés durante demasiado tiempo.
El yoga no arregla la vida.
Pero nos da herramientas para vivirla con mayor conciencia.
En la práctica aprendemos a:
– Escuchar antes de reaccionar.
– Respirar antes de responder.
– Sentir antes de bloquear.
– Aceptar antes de luchar.
Si estás pasando por un momento difícil: estrés, duelo, ansiedad, dolor físico o emocional, quizá el yoga no sea una solución mágica, pero puede ser un espacio donde empezar a sostenerte.
Porque el yoga no es solo postura.
Es presencia.
Es regulación.
Es acompañamiento.
Es volver a ti.
Gracias a todo el alumnado que nos acompaña cada día. Si todavía no te has decidido a probar yoga estaremos encantados de recibirte en Centro de Yoga Padmasana.
Aquí os dejo un vídeo de nuestro canal de Youtube para practicar desde casa.
¡Ánimo y Feliz práctica!
Por Vanessa Martín Ardanaz.
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