DORMIR MEJOR CON YOGA
Hay noches en las que el cuerpo está cansado pero la mente no se apaga.
Damos vueltas, cambiamos de postura, miramos el reloj y el sueño simplemente no llega.
El insomnio es mucho más común de lo que pensamos y muchas de las personas que vienen a clase lo comparten en algún momento. A veces aparece por etapas de estrés, ansiedad o cambios importantes en la vida. Otras veces tiene un origen más profundo, como puede ser el caso de los cambios hormonales por ejemplo, durante la menopausia.
Y aquí es importante tener en cuenta: el Yoga no es una solución mágica ni sustituye un tratamiento médico cuando es necesario. Pero sí puede convertirse en un gran aliado para calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para el descanso.
El sistema nervioso: la clave que muchas veces olvidamos
Vivimos en un ritmo constante de hacer cosas sin parar. Nuestro sistema nervioso simpático, el que nos mantiene en alerta, está hiperactivo gran parte del día.
El problema es que muchas veces nos vamos a la cama sin salir realmente de ese estado.
El Yoga nos ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, el encargado de la relajación, la digestión y el descanso. A través del movimiento consciente, la respiración y la atención plena, le damos al cuerpo la señal de que puede soltar.
Y en poco tiempo vemos cambios importantes.
Lo que me comparte mi alumnado
En nuestras clases muchas veces salen conversaciones sobre este tema. Algunas frases que he escuchado y que quizás también resuenen contigo:
– “Antes me metía en la cama con mil pensamientos. Ahora siento que mi cuerpo está más relajado.”
– “No siempre me duermo rápido pero ya no tengo esa ansiedad al no poder dormir.”
– “Los días que practico por la tarde descanso muchísimo mejor.”
– “He aprendido a respirar cuando me despierto por la noche y eso me ayuda a no entrar en bucle.”
– “Me sigo despertando alguna vez pero vuelvo a dormirme antes y eso para mí ya es un cambio enorme.”
– “He dejado de pelearme con el insomnio, ahora lo llevo con más calma.”
– “El cuerpo me pide parar antes por la noche y lo noto muchísimo.”
No se trata de dormir perfecto cada noche. Se trata de cambiar la relación que tenemos con el descanso.
La respiración: una herramienta sencilla y muy poderosa
Una de las herramientas más efectivas que trabajamos en Yoga para mejorar el sueño es la respiración.
Cuando respiramos de forma lenta y consciente enviamos un mensaje directo al sistema nervioso: todo está bien, puedes relajarte.
Algunas técnicas sencillas que puedes probar antes de dormir:
(RECOMENDACIÓN PARA REALIZAR ESTAS RESPIRACIONES INHALACIÓN Y EXHALACIÓN TODO POR LA NARIZ)
– Respiración alargando la exhalación.
Inhala en 4 tiempos y exhala en 6 u 8.
Esto ayuda a reducir la activación y facilita la relajación.
– Respiración abdominal.
Lleva el aire hacia el abdomen dejando que se eleve suavemente al inhalar y descienda al exhalar.
Es una forma natural de calmar el cuerpo.
– Pausa consciente.
Al terminar de exhalar mantén un pequeño espacio de calma antes de volver a inhalar sin forzar.
Ese pequeño silencio también relaja profundamente.
Crear un pequeño ritual
Más allá de la esterilla el Yoga también nos invita a crear hábitos más conscientes.
Un pequeño ritual antes de dormir puede marcar la diferencia:
– Bajar la intensidad de la luz.
– Evitar pantallas.
– Hacer estiramientos suaves.
– Respirar unos minutos.
– O simplemente tumbarte en silencio.
El Yoga es un acompañamiento no una exigencia
Si estás pasando por una etapa de insomnio lo primero es escucharte sin juicio. El cansancio puede generar frustración y eso a su vez más tensión.
El Yoga no viene a exigirte dormir mejor.
Viene a acompañarte a estar más en calma, incluso en esas noches en las que el sueño tarda en llegar.
Y desde ahí poco a poco el descanso aparece.
Aquí te dejo un video de mi canal de Youtube de Yoga dedicado al insomnio.
Espero que te ayude. ¡Ánimo y Feliz práctica!
Por Vanessa Martín Ardanaz.
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