YOGA EN INVIERNO: FORTALECE TU SISTEMA INMUNE.
El invierno nos invita a bajar el ritmo. Los días son más cortos, el frío se hace presente y el cuerpo nos pide más descanso y recogimiento. Sin embargo, también es una época, en la que el sistema inmune puede verse más vulnerable debido al estrés, la falta de luz solar, el cansancio acumulado y los cambios en nuestros hábitos.
El Yoga, más allá de ser una práctica física, es una poderosa herramienta de autocuidado que puede ayudarnos a fortalecer nuestras defensas de forma consciente y respetuosa con el cuerpo, especialmente durante los meses de invierno.
La conexión entre el Yoga y el sistema inmune:
Nuestro sistema inmune está profundamente ligado al sistema nervioso y al nivel de estrés que experimentamos en el día a día. Cuando vivimos en estado de tensión constante el cuerpo libera cortisol, una hormona que en exceso puede debilitar nuestras defensas.
La práctica regular de Yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, regula el sistema nervioso, mejora la circulación y favorece el sistema linfático, además de ofrecer un descanso más profundo y reparador. Todo ello crea un terreno propicio para que el sistema inmune funcione de manera más equilibrada y eficiente.
Posturas de Yoga que ayudan las defensas:
Durante el invierno nuestra práctica puede ser intensa y energética para entrar en calor o por el contrario movimientos conscientes que nutran el cuerpo desde dentro. Cada persona escucha cómo se siente en cada momento.
Algunas posturas especialmente beneficiosas en esta época son:
– Torsiones suaves que estimulan los órganos internos, favorecen la digestión y ayudan a eliminar toxinas.
– Flexiones hacia adelante que calman la mente, invitan a la introspección y relajan el sistema nervioso.
– Aperturas de pecho que facilitan una respiración más amplia y consciente, fortaleciendo la zona pulmonar.
– Inversiones suaves como Viparita Karani, que alivian el cansancio, favorecen el retorno venoso y aportan una sensación profunda de descanso.
Lo más importante es practicar sin exigencia, escuchando el cuerpo y adaptando la práctica a las necesidades del momento.
La respiración como aliada del bienestar:
La respiración es uno de los pilares del Yoga y una aliada directa del sistema inmune. Respirar de forma consciente mejora la oxigenación, reduce la inflamación y calma la mente.
Durante el invierno prueba a dedicar unos minutos al día a practicar:
– Respiraciones lentas y profundas.
– Respiración nasal consciente ( respiración yóguica inhalación y exhalación por la nariz).
– Prácticas suaves de pranayama puede ayudarte a sostener tu energía vital y reforzar tus defensas de manera natural.
El descanso como parte esencial de la práctica:
El sistema inmune se fortalece cuando descansamos. En invierno el cuerpo necesita más quietud y recuperación aunque a menudo intentemos mantener el mismo ritmo que en otras estaciones.
El Yoga permite reducir la fatiga física y mental, liberar tensiones profundas y seguir con los procesos naturales de regeneración del cuerpo.
El Yoga no termina en la esterilla. En esta época del año, pequeños gestos conscientes pueden marcar una gran diferencia:
– Mantener nuestras rutinas de Yoga adaptándolo a nuestras necesidades.
– Priorizar el calor, las infusiones y una alimentación reconfortante.
– Escuchar las señales del cuerpo y respetar los tiempos de descanso.
– Cultivar la gratitud y la conexión interior.
– El invierno es una oportunidad para nutrirnos desde dentro y fortalecer nuestro equilibrio.
Fortalecer el sistema inmune no se trata solo de prevenir enfermedades, sino de crear un estado de bienestar integral y sostenido en el tiempo. El Yoga nos recuerda que cuidar el cuerpo es también cuidar la mente y la energía vital.
Si sientes que este invierno es un buen momento para cuidarte con más atención y constancia, en nuestro Centro de Yoga Padmasana en Berriozar Navarra, llevamos 9 años, casi una década, acompañando procesos de práctica semanal ofreciendo un espacio cercano, respetuoso y adaptado a cada persona.
Quizá este sea un buen momento para empezar o para retomar una práctica que te sostenga durante el invierno y el resto del año.
Aquí te dejo un video de nuestro canal deYoutube para reforzar el sistema inmune con Yoga.
¡Ánimo y Feliz práctica! y ¡Feliz año nuevo!.
Por Vanessa Martín Ardanaz.
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